Ab in den Urlaub: Wie erholt man sich im Urlaub richtig?

Urlaub & Reisen | 5. April 2022

Ab in den Urlaub: Wie erholt man sich im Urlaub richtig?

Neben Stress und anstrengender Arbeit ist es wichtig, sich im Alltag sowie im Urlaub Pausen zu nehmen. Die Pausen sind wichtig für die körperliche und seelische Gesundheit. Ohne diese ist der Stresspegel permanent beständig, wodurch der Körper und das Immunsystem geschwächt werden. Doch um einen Erholungseffekt zu erreichen, darf man auch die Pausen nicht unkontrolliert geschehen lassen.

Fast jeder Dritte bekommt zu Beginn der Ferien eine Erkältung. Die Ursache dieses Phänomens, welches auch oft an langen Wochenenden auftritt, ist bekannt als „leisure sickness“. Entdeckt haben dies Forscher der Universität Tilburg/Niederlande. Zur „Freizeitkrankheit“ kommt es, wenn der Alltagstress verschwindet und der Körper plötzlich weniger Stresshormone wie Cortison, Adrenalin oder Noradrenalin produziert. Genau deshalb empfiehlt es sich auch, vor einer geplanten Urlaubsreise Vorkehrungen zu treffen, um die Freizeitkrankheit zu umgehen. Doch wie kann man dies tun, um sich im Urlaub richtig zu erholen?

So macht man Urlaub

„Abschalten, entspannen!“: Wenn das Immunsystem die Pausenklocke läutet, sollte man über sein Arbeitsverhalten nachdenken. Insbesondere wenn der Urlaub näher rückt und das Immunsystem durch den ganzen Stress schon Alarmsignale sendet. Viele Menschen machen den Fehler, ihre Urlaubstage mit Arbeit zu füllen: ein Umzug, notwendige Renovierungen, offene Termine und mehr. Wenn sich dann für die anstehende Urlaubsreise endlich Zeit genommen wird, fährt der vorher permanent stehende Stresspegel herunter, wodurch der Körper geschwächt wird.

Durch die Schwächung des Körpers ist das Immunsystem anfälliger, sodass Viren und Bakterien zuschlagen können. Um dies zu vermeiden, ist es erforderlich, langsam in die stressfreie Zeit hineinzugleiten. Am besten ist es, vor dem eigentlichen Urlaub ein paar Ruhetage einzulegen, in denen man Schritt-für-Schritt weniger tut. So startet man nicht direkt vom Schreibtisch in den Urlaub und hat mehr Elan, um den Urlaub zu genießen.

Der perfekte Urlaub, fernab von Alltagstress und den Verantwortungen, wäre beispielsweise ein Urlaub in Südtirol. Südtirol gehört mit zu den beliebtesten Reisezielen der Deutschen und liegt zudem in der Nähe, wodurch auch die Anreise stressfreier ist. Stressflüchtenden wird besonders empfohlen ein Hotel zu suchen, wo Wellness großgeschrieben wird. Den Südtiroler Wellnesshotels wird besonders nachgesagt, dass sie die Bedürfnisse aller Urlaubserlebnisse stillen: Im Urlaub ist es wichtig alle Bedürfnisse so gut es geht anzusprechen, sodass neben der körperlichen Erholung auch die Seele Frieden findet.

Landkarte

Die eigenen menschlichen Bedürfnisse im Urlaub ansprechen

Sicherheit

Einer der Grundbedürfnisse des Menschen ist das Bedürfnis nach Komfort und Sicherheit. So möchten wir beispielsweise immer wissen, was als nächstes kommt, damit wir uns auf stressige Situationen, Schmerzen und andere negative Situationen einstellen können. Besonders beim Ortswechsel programmiert das Gehirn meist eine Schutzreaktion vor. Um den Körper jedoch etwas zu entlasten, empfiehlt es sich das Sicherheitsbedürfnis mit ein paar Mitteln zu stärken. Eine Option, welche vielen hilft Ruhe zu bewahren, ist Meditation oder die Reise genau zu planen. Ein durchdachtes Budget, und die Homebase im Hinterkopf, könnten dafür sorgen, dass man entspannter ist. Auch andere Vorkehrungen wie die zum Beispiel die Sicherstellung, dass die Kreditkarte im Ausland funktioniert, kann das Sicherheitsgefühl stärken.

Abwechslung

Auch die Abwechslung ist als Gegenspieler eines der Bedürfnisse, welches bei der Urlaubsreise befriedigt werden sollte. Hierbei sollte man einzig und allein auf seine innere Stimme hören: So und so viel Abwechslung brauche ich! Diese kann dabei ganz verschieden sein. Der eine lenkt sich beispielsweise lieber mit Herausforderungen, Anstrengungen oder Überraschungen ab, während der andere sich vor Abenteuern scheut und lieber gemütlich am Strand liegt und den Ausblick genießt. Reisen gelten als pure Abwechslung, weshalb die Abwechslung an sich auch nicht geplant werden muss.

Verbundenheit

Das Bedürfnis nach Verbundenheit bezieht sich auf das Gefühl, Teil eines Ganzen zu sein. Wir Menschen sind Gemeinschaftswesen und brauchen die Nähe zu anderen. Wenn wir mit anderen sprechen, Dinge oder Ideen teilen, fühlen wir uns körperlich und geistig gut. Dieses Gefühl kann auch im Urlaub Einklang finden: Beim Reisen wird man schnell merken, dass trotz unterschiedlicher Kulturen, Bräuche und Weltanschauungen vieles gleich ist. So fühlt man sich auch oft der Kultur zugehörigen und schließt neue Kontakte. Ebenso findet man Verbundenheit mit der Familie und Freunden: Von unterwegs aus erkennen viele, wie sehr sie jemanden eigentlich vermissen.

Wachstum

Babys, Kinder, Jugendliche, Erwachsene, Senioren – alle möchten wachsen und sich weiterentwickeln. Das Bedürfnis des eigenen Wachstums ist ganz tief in uns verwurzelt. Genau deshalb finden viele auch, dass das Reisen in ferne Länder so wichtig ist. Beim Reisen lernen wir die Welt kennen und erleben neue Dinge, welche uns im Alltag nicht passieren.

Beitrag leisten

Ähnlich wie beim Wachstum gehört auch der geleistete Beitrag, auf großer sowie kleiner Ebene, zu den Bedürfnissen des Menschen. Genau deshalb helfen wir auch automatisch, wenn jemand in Not ist und Hilfe braucht. Auf Reisen hat man viele Möglichkeiten, einen Beitrag zu leisten:

  • Weltbilder teilen
  • Sprache beibringen
  • freiwilligen Projekte unterstützen
  • Fremden helfen

Oder einfach nur freundlich sein, um jemanden den Tag zu versüßen.

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