Ernährung und Sportgetränke beim Triathlon

Neben der passenden Ausrüstung und dem richtigen Training zählt die Ernährung zu den drei wichtigsten Faktoren im Triathlon. Beim Training und während des Wettkampfs benötigt der Körper viel Energie, um die maximale Leistung abzurufen.

Eine ausgewogene Ernährung ist dementsprechend unerlässlich für alle Triathleten. Die gesunde Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Vitaminen sorgt dafür, dass Ihr Körper in einer gesunden und guten Verfassung ist. Wir helfen Ihnen bei der Erstellung Ihres Ernährungsplans.

Ausreichende Zunahme von Flüssigkeiten

Unser Körper verliert beim Sport eine große Menge an Flüssigkeit in Form von Schweiß. Um diesen Verlust auszugleichen, sollten hypotone und isotone Getränke eingenommen werden. Bei Ersteren handelt es sich um Flüssigkeiten die weniger gelösten Teilchen als das Blut enthalten.

Da es in etwa zehn bis zwanzig Minuten dauert, ehe das getrunkene Wasser im Blutkreislauf ist, solltest du hiervon rund 500 Milliliter innerhalb von zwei Stunden vor dem Training zu dir nehmen. Isotone Getränke hingegen enthalten die gleiche Konzentration an gelösten Teilchen wie das Blut. Diese sollten während des Trainings eingenommen werden, da sie den Flüssigkeitsverlust am schnellsten ausgleichen. Hierzu reichen bei kurzen Trainingseinheiten bereits Fruchtschorlen mit einem größeren Wasseranteil. Bei längeren Einheiten solltest du jedoch auf spezielle Sportgetränke zurückgreifen. Weitere Informationen zu dem Thema Sportgetränke findest du hier.

Am Wettkampftag selbst gelten die gleichen Regeln wie auch beim Training. Nimm dir frühzeitig und in regelmäßigen Intervallen Flüssigkeit zu dir.

Ausgewogene Ernährung

Für die maximale Leistung benötigt dien Körper so viel Energie wie möglich. Nimm daher vor dem Training oder Wettkampf ausreichen Kohlenhydrate, wie zum Beispiel Haferflocken, Parboiled Reis, Pasta, Kartoffeln, Bulgur, Couscous oder Roggenbrot zu dir.

Diese Lebensmittel enthalten Vitamine, die deine Leistungsfähigkeit steigern. Dazu gehören B-Vitamine, Magnesium und Eisen. Zudem gibt es kohlenhydrathaltige Flüssigkeiten, die du während des Wettbewerbs auch zu dir nehmen kannst, um dein Energielevel hochzuhalten.

Zur Regeneration empfehlen sich vor allem proteinhaltige Lebensmittel, die das Sättigungsgefühl stärken. Gerade nach dem Training oder Wettbewerb sollten Eier, Fisch, Fleisch oder andere Milchprodukte auf deinem Speiseplan stehen. Vitamin D, Kalzium und Kalium helfen deinem Körper sich schneller zu erholen. Weitere Tipps für die richtige Ernährung findest du hier.

Stärkere Widerstandskraft dank Mikronährstoffen

Neben den bereits genannten Mikronährstoffen zur Steigerung der Leistungsfähigkeit und zur Unterstützung bei der Regeneration helfen Vitamin C, Vitamin E, Zink, Eisen, Kupfer sowie sekundäre Pflanzenstoffe dabei deinen Körper widerstandsfähiger gegenüber den Belastungen eines Triathlons zu machen. Kombiniert mit dem richtigen Training und Muskelaufbau dienen sie zur Verletzungsprophylaxe.

Mit der richtigen Vorbereitung und der richtigen Ernährung steht deinem persönlichen Erfolg beim Triathlon nichts mehr im Wege. Sorge ständig dafür, dass dein Körper mit ausreichend Energie und Flüssigkeit versorgt ist, um alles aus dir rauszuholen.

Ich wünsche dir viel Erfolg bei deiner nächsten Herausforderung!