Schlafhygiene: So erzielen Sie erholsamen Schlaf

Gesundheit | 8. November 2021

Schlafhygiene: So erzielen Sie erholsamen Schlaf

Rund 25 Prozent der Deutschen leiden unter Schlafproblemen. Unter den Schichtarbeitern sind es sogar fast 40 Prozent. Sie alle haben eines gemeinsam: Sie haben Panik vor der nächsten Nacht und dem darauffolgenden Morgen, welcher sich nur schwer bewältigen lässt. Dabei kann man schon mit einfachen Mitteln etwas für die Schlafhygiene tun. Welche das sind, verrät der nachfolgende Beitrag.

Die passende Bettwäsche wählen

Kaum zu glauben, aber die gewählte Bettwäsche nimmt Einfluss auf unsere Schlafqualität. Das Material muss nicht nur zur Jahreszeit, sondern auch zum persönlichen Empfinden passen. Dass eine flauschige Biber-Bettwäsche im Sommer zu warm und eine glatte Microfaser- oder Satinbettwäsche im Winter zu kalt sein kann, ist klar. Diese „extremen“ Materialien wirken sich aber auch auf das Schwitzverhalten auf. Schweiß kann damit nicht sehr gut abgeleitet werden und man läuft Gefahr nachts hin- und herzurutschen. Besser ist das sogenannte Seersucker-Material. Dabei handelt es sich um einen bügelfreien Stoff, der nicht vollflächig auf dem Körper liegt und damit für ein schlafförderndes Klima sorgt. Auch ein Bettlaken aus Frottee kann sich positiv auf das Schlafverhalten auswirken. Natürlich spielt auch der persönliche Geschmack eine Rolle. Wer beispielsweise schnell friert, greift eher zum Kuschelmaterial und lässt dabei außer Acht, dass dieses zu nächtliche Schwitzen führen kann. Wirken alle Spezialmaterialien befremdlich, sollte der Klassiker aus Baumwolle gewählt werden, damit es im Bett nicht zu warm oder zu kalt wird.

Wenn zum Tagesende keine Ruhe einkehrt

Der Alltag im 21. Jahrhundert ist turbulent und von Stress geprägt. Umso wichtiger ist es, eine Abendroutine zu entwickeln und sich damit nach einer inneren Uhr zu richten. Damit unser Körper weiß, wann es Zeit ist schlafen zu gehen und das System somit langsam herunterzufahren, ist es wichtig abends immer dieselben Dinge zu tun. Wer sich feste Zeiten für das Abendessen, die Dusche nach der Arbeit sowie das Entspannen auf der Couch vorgibt und diese auch einhält, hat gute Chancen schnell in einen erholsamen Schlaf zu finden. Dazu werden Smartphone und Tablet-PC am besten in den Flugmodus geschaltet, da das Internet schnell von der vorgenommenen Routine ablenken kann. Erholsamer und deutlich gesünder für die Augen, ist ein Buch.

Den besten Schlaf gibt es im besten Bett

Natürlich spielt auch die Auswahl des Bettes eine Rolle. Die beste Routine und die angenehmste Bettwäsche taugen nichts, wenn man auf den Trendzug aufgesprungen ist und sich ein Hipster-Bett aus Europaletten zusammengebaut hat und dann feststellt, dass es sich mit einem Splitter in der Schulter doch nicht so gut schläft. Viele Menschen machen den Fehler und wählen ihr Bett anhand des Designs aus. Doch nur, weil ein Bett gut aussieht oder sich optimal in das vorhandene Einrichtungskonzept im Schlafzimmer integrieren lässt, bedeutet das nicht, dass automatisch ein guter Nachtschlaf vorprogrammiert ist. Bei der Suche nach dem richtigen Bett stößt man schnell auf das Boxspringbett, welches eine punktgenaue Unterstützung bietet. Schlafen zwei Personen im Bett, sollte man beim Kauf Abstand von einer durchgehenden Matratze nehmen. Zumindest, wenn beide Personen ein stark unterschiedliches Gewicht haben. Dann sind verschiedene Härtegrade erforderlich, um den optimalen Schlafkomfort zu gewährleisten.

Gut erholt in den nächsten Morgen

Um nachts zur Ruhe zu kommen, bedarf es mehr als sich einfach nur hinzulegen. Die Ruhephase beginnt schon lange vor dem Zubettgehen, wenn es darum geht die abendliche Schlafroutine einzuhalten. Ebenso gehören die richtige Bettwäsche und ein unterstützendes Bett zum erfolgreichen Schlafkonzept. Wichtig ist, dass der Körper punktegenau unterstützt wird. Das klappt am besten mit einer guten Matratze und einem dazu passenden Topper.

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