Gesundheit | 20. Januar 2026
Richtig schlafen: so gelingt erholsamer Schlaf
Guter Schlaf ist keine Nebensache: Er beeinflusst unsere Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Stimmung maßgeblich. Doch viele Menschen schlafen schlecht – oft, ohne zu wissen warum. Dabei spielen Bett, Matratze, Kissen und weitere Faktoren eine entscheidende Rolle.
Worauf kommt es bei einem Bett an?
Das Bett bildet die Basis für erholsamen Schlaf. Dabei geht es nicht nur um das Design, sondern vor allem um Funktionalität und Ergonomie.
Wichtige Faktoren sind:
- Stabiler Bettrahmen: Er sollte geräuschlos sein und die Matratze optimal stützen.
- Lattenrost: Er sorgt für die richtige Federung und unterstützt die Wirbelsäule. Verstellbare Modelle können zusätzlichen Komfort bieten.
- Passende Matratze: Sie sollte zum Körpergewicht, zur Schlafposition und zu persönlichen Vorlieben passen (weich, mittel oder fest).
- Größe: Ausreichend Platz ist entscheidend – idealerweise mindestens 20 cm länger als die eigene Körpergröße.
- Ein gutes Bett unterstützt den Körper dort, wo er es braucht, und entlastet ihn an anderen Stellen.
Was ist ein Topper und wofür ist er gut?
Ein Topper ist eine zusätzliche dünne Matratzenauflage, die auf die eigentliche Matratze gelegt wird. Er verbessert den Liegekomfort und schützt gleichzeitig die Matratze.
Vorteile eines Toppers:
- Erhöht den Schlafkomfort
- Kann Härtegrad ausgleichen
- Verlängert die Lebensdauer der Matratze
- Verbessert das Liegegefühl bei Boxspringbetten
Gibt es Topper in unterschiedlichen Größen?
Topper sind in allen gängigen Bettgrößen erhältlich – von 90×200 cm bis 200×200 cm. Eine gängige Größe ist ein Topper 180×200. Auch Sondergrößen sind oft möglich. Zudem gibt es verschiedene Materialien wie Kaltschaum, Viscoschaum, Latex oder Gel, die jeweils unterschiedliche Eigenschaften bieten.
Welche Kissen sind wichtig?
Das richtige Kissen ist mindestens genauso wichtig wie Matratze und Topper. Es stützt den Kopf und sorgt dafür, dass die Halswirbelsäule in einer natürlichen Position bleibt.
Je nach Schlafposition empfiehlt sich:
- Rückenschläfer: mittelhohes, stützendes Kissen
- Seitenschläfer: höheres Kissen mit fester Struktur
- Bauchschläfer: flaches, weiches Kissen oder ganz ohne
Auch hier gibt es verschiedene Materialien wie Daunen, Schaumstoff oder ergonomische Nackenstützkissen. Wichtig ist, dass das Kissen zur Schlafposition passt – sonst drohen Nacken- oder Rückenschmerzen.
Was ist sonst noch wichtig für guten Schlaf?
Neben Bett und Zubehör spielen weitere Faktoren eine große Rolle:
- Raumtemperatur: Ideal sind etwa 16-18 °C
- Dunkelheit: Verdunkelung fördert die Melatoninproduktion
- Ruhe: Lärmquellen möglichst vermeiden
- Regelmäßige Schlafzeiten: Der Körper liebt Routinen
- Abendliche Gewohnheiten: Bildschirmlicht und schweres Essen vor dem Schlafen meiden
- Frische Luft: Regelmäßiges Lüften verbessert die Schlafqualität
Auch Stressabbau, Bewegung am Tag und ein bewusster Umgang mit Koffein tragen zu besserem Schlaf bei.
Richtig schlafen beginnt mit dem passenden Bett, einer guten Matratze, dem richtigen Topper und einem geeigneten Kissen. Ergänzt durch eine ruhige Schlafumgebung und gesunde Gewohnheiten lässt sich die Schlafqualität deutlich verbessern. Wer gut schläft, lebt gesünder, ist leistungsfähiger und startet entspannter in den Tag.
