Fit werden im Alltag

Es gibt viele Möglichkeiten, um im Alltag fitter zu werden, selbst wenn man nur wenig Zeit hat.

Fitter werden im Alltag

Versuche, mehr Bewegung in deinen Alltag einzubauen, indem du beispielsweise öfter das Fahrrad statt das Auto benutzt, die Treppe anstelle des Aufzugs nimmst oder kurze Spaziergänge in deine Mittagspause einbaust. Jeder Schritt zählt! Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität sind wichtig, um langfristig fitter zu werden. Im Prinzip sollte man jeden Tag mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität einplanen. Das kann eine Sportart sein, die dir Spaß macht, oder einfach nur schnelles Gehen, eine Fahrrad Tour in der Nähe oder Treppensteigen. Bewegung hilft dabei, deine Fitness zu verbessern und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Baue einfache Dehnungs- und Kräftigungsübungen in deinen Alltag ein. Du könntest beispielsweise einige Minuten am Morgen und am Abend für solche Übungen reservieren oder sie während einer kurzen Pause am Arbeitsplatz machen. Nutze deine Freizeit, um aktiv zu sein. Treibe Sport, gehe wandern, tanze oder engagiere dich in anderen Freizeitaktivitäten, die dir Spaß machen und Bewegung beinhalten.

Vergiss nicht, genügend Schlaf zu bekommen. Schlafmangel kann deine Energie und Motivation beeinträchtigen und auch deine körperliche Fitness negativ beeinflussen. Strebe mindestens 7-8 Stunden qualitativen Schlaf pro Nacht an.

Es gibt zahlreiche Fitness-Apps und -Videos, die dir helfen können, auch in kurzen Zeiträumen fit zu bleiben. Du könntest eine 7-Minuten-Workout-App herunterladen oder kurze Trainingseinheiten zu Hause durchführen, indem du Videos auf YouTube oder Fitness-Apps verwendest. Ein Fitness-Tracker kann dir helfen, deine tägliche Aktivität zu überwachen und dich zu motivieren, mehr zu bewegen. Du kannst Schritte zählen, Kalorien verbrennen und deine Fortschritte verfolgen.

Bei der Arbeit

Wenn möglich, führe Meetings im Stehen oder sogar im Gehen durch. Das hält dich aktiv und hilft dir, länger in Bewegung zu bleiben. Nutze kurze Pausen, um ein paar einfache Übungen zu machen. Du könntest beispielsweise Kniebeugen oder Ausfallschritte machen, während du auf den Wasserkocher wartest oder deine Muskeln strecken, während du am Schreibtisch sitzt. Eine stehende Arbeitsstation wäre optimal. Das ermöglicht es dir, während der Arbeit mehr zu stehen und dich mehr zu bewegen.

Finde Wege, um mit Stress umzugehen, da chronischer Stress negative Auswirkungen auf deine Fitness haben kann. Praktiziere Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder Yoga. Finde auch Aktivitäten, die dir Freude bereiten und dir helfen, Stress abzubauen, wie z.B. Hobbys, Musik hören oder mit Freunden und Familie Zeit verbringen.

Ernährung

Achte darauf, dich ausgewogen zu ernähren und deine Mahlzeiten mit gesunden Zutaten zuzubereiten. Vermeide übermäßigen Konsum von zuckerhaltigen Snacks, Fast Food und zuckerhaltigen Getränken. Stattdessen solltest du dich auf eine Vielzahl von frischem Obst, Gemüse, magerem Eiweiß (wie Hühnchen oder Fisch) und Vollkornprodukten konzentrieren.

Stelle sicher, dass du genug Wasser trinkst, um deinen Körper hydratisiert zu halten. Wasser spielt eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel, bei der Energiegewinnung und beim Transport von Nährstoffen. Vermeide übermäßigen Konsum von zuckerhaltigen Getränken und Alkohol.